Sen to jedna z najważniejszych potrzeb biologicznych człowieka. Wpływa on na naszą kondycję fizyczną, samopoczucie psychiczne i zdolność do codziennego funkcjonowania. Ile powinno się spać?
Współczesny styl życia często prowadzi do niedoboru snu. Praca, stres, korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem i brak regularności w zasypianiu to tylko niektóre czynniki zaburzające rytm dobowy. Tymczasem zdrowy sen jest niezbędny dla organizmu. Ile godzin snu potrzebuje człowiek?
Ile powinno się spać?
Odpowiednia dieta i ruch nie wystarczą, żeby zadbać o zdrowie. Ogromne znaczenie ma również sen. Optymalna ilość snu dla dorosłego człowieka wynosi od 7 do 9 godzin na dobę. Oznacza to, że właśnie tyle godzin snu potrzebuje dorosły człowiek, aby zachować pełnię sił i zdrowie. Warto jednak pamiętać, że potrzeby te różnią się w zależności od wieku, stanu zdrowia i stylu życia. Wraz z wiekiem zapotrzebowanie na sen zmienia się. Najwięcej snu potrzebują noworodki, a najmniej osoby starsze.
Wiadomo jednak, że zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen może być niekorzystny. Krótki sen przez kilka dni z rzędu może skutkować rozdrażnieniem i spadkiem koncentracji, natomiast zbyt długi sen może prowadzić do senności w ciągu dnia i poczucia przemęczenia.
W ciągu nocy przechodzimy przez różne fazy snu, które mają istotne znaczenie dla procesów regeneracyjnych. Szczególnie ważna jest faza snu głębokiego, w której organizm się regeneruje, a mózg porządkuje informacje zgromadzone w ciągu dnia. Aby te procesy przebiegały prawidłowo, niezbędna jest optymalna długość snu. Warto też zadbać o komfort snu, w czym może pomóc wysokiej klasy pościel od Softimi.pl.
Jakie są skutki małej ilości snu?
Brak odpowiedniej ilości snu ma poważne konsekwencje. Już jedna nieprzespana noc może zaburzyć funkcjonowanie organizmu, a chroniczne niedosypianie prowadzi do trwałych zmian. Zaburzenia snu, które pojawiają się przy długotrwałym niedoborze snu, wpływają na układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy.
Osoby, które śpią zbyt krótko, są bardziej narażone na rozwój depresji, otyłości, cukrzycy typu 2 czy chorób serca. Zmniejsza się też ich zdolność do koncentracji, podejmowania decyzji oraz radzenia sobie ze stresem. Brak snu osłabia także układ odpornościowy, co zwiększa ryzyko infekcji.
Nie tylko sen krótszy jest problemem. Długi sen również może nieść ze sobą negatywne skutki. Sen trwający powyżej 9–10 godzin dziennie może być objawem problemów zdrowotnych, takich jak depresja czy bezdech senny. Ne przynosi wtedy korzyści, jakie daje zdrowy sen o odpowiedniej długości.
Sen należy do podstawowych potrzeb człowieka. Powinien być regularny, spokojny i odbywać się w sprzyjających warunkach. Ciemne i ciche pomieszczenie, wygodne łóżko oraz unikanie kofeiny i ekranów przed snem pomagają zadbać o zdrowy sen.
